לגבי החרדה,כולנו בזה עכשיו, תגובות טבעיות של הגוף שלנו למצב. רעד של הגוף הוא טיבעי. עליית הדופק היא מצב טיבעי. אלו תגובות של המח שלנו למצב של סכנה, לשם מוכנות של הגוף לבריחה, Fight or Flight.
במצב זה, כשאיננו יכולים לברוח או להילחם, הגוף נכנס להצפה.
מה עושים?
לא מנסים לשלוט ברעד, בבכי, או בכל תגובה של הגוף. כמו שאנחנו מתרגלות כל שבוע יחד בתרגול היוגה, ניתן לתחושות להיות. ננשום אליהן.
יש כלים שיכולים לעזור להתמודד עם המצב תרגול קל
אנחת רווחה, פיזית, יכולה להרגיע את הגוף
נשימה עמוקה מלאה דרך האף, לפוצץ את הריאות באוויר,
עוד נשימה קטנה דרך האף;
ואז הוצאה של כל האויר, עד הסוף, דרך הפה.
אפשר לחזור על הנשימה המלאה 3 פעמים.
Boxed Breathing
שאיפה עמוקה 4 שניות, הכי עמוק שאפשר,
עצירת נשימה 4 שניות
נשיפה החוצה 4 שניות, את כל האוויר
עצירה נוספת 4 שניות
אפשר לחבק את מי שאיתנו, וגם את עצמנו יחד נשמור על תקווה!
בשורות טובות לכולם
